1、保持自然的頭部位置

(資料圖)

　　保持頭部與身體其他部位一致，直視水池底部。

　　在自由泳中，很多人傾向于向前看，而不是向下看。這種方法的問題在于它會(huì)導(dǎo)致腿部和臀部下沉。

　　因此，你必須更加努力地打腿來避免腿部下沉，這樣你會(huì)更快地疲倦，你也會(huì)更快地感到呼吸困難。

　　此外，從長遠(yuǎn)來看，向前看會(huì)給你的頸部帶來壓力。

　　2、按壓你的浮漂（胸部）

　　在自由泳中保持良好平衡的關(guān)鍵是讓你的身體保持水平而腿部不會(huì)下沉，這就是要學(xué)會(huì)如何按壓你的浮漂。

　　通過按下浮漂，也就是在水中按壓你的胸部。想象一下你的身體是蹺蹺板。支點(diǎn)位于肚臍和腹股溝之間。

　　你的上身位于蹺蹺板的一側(cè)，充滿氣體的肺部就像一個(gè)浮漂。你的腿在蹺蹺板的另一邊。

　　當(dāng)你將胸部向下推一點(diǎn)時(shí)，你的身體會(huì)在支點(diǎn)處轉(zhuǎn)動(dòng)，你的臀部和腿部會(huì)向上移動(dòng)到水面。

　　學(xué)習(xí)這種游泳技術(shù)通常是至關(guān)重要的一步，因?yàn)樗梢宰屇悴毁M(fèi)力地保持雙腿水平，并專注于劃水的其它方面。

　　3、不要抬頭呼吸

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸之前，不要抬起頭。這個(gè)常見的錯(cuò)誤也會(huì)導(dǎo)致你的臀部和腿部下沉。

　　抬起頭來呼吸會(huì)擾亂你的平衡，要滾動(dòng)身體，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)得更大一些，以便你的嘴離開水。

　　應(yīng)該感覺就像是把頭放在水面上的枕頭上一樣。

　　理想情況下，您應(yīng)該在水面上方只露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到這一點(diǎn)需要時(shí)間和練習(xí)。

　　4、側(cè)身來游

　　在整個(gè)游泳周期中將身體從一側(cè)滾到另一側(cè)。

　　從一側(cè)到另一側(cè)滾動(dòng)提供額外的力量。如果你以這種方式從一側(cè)滾動(dòng)到另一側(cè)，而不是趴著游，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，這為你的手臂劃水提供額外的力量。

　　5、在水中吐氣

　　為了開發(fā)有效的自由泳，你需要不斷地在水中呼氣。

　　其原因是在手臂移臂時(shí)，沒有足夠的時(shí)間來同時(shí)吸氣和呼氣。

　　持續(xù)吐氣也可讓您比屏住呼吸感覺更輕松。

　　6、使用高肘劃水

　　在水中使用高肘劃水。

　　高肘劃水可讓您將前臂垂直保持更長時(shí)間，要盡快讓前臂處于垂直位置。

　　為了保持前臂垂直，必須在劃水階段盡可能長時(shí)間讓彎曲的肘部保持高位。

　　通過垂直前臂，可以增加對(duì)水的抓力，從而改善推進(jìn)力。

　　7、移臂不要過度前伸

　　當(dāng)你向前移動(dòng)手臂時(shí)，不要將它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。

　　不要過度伸展移臂。這樣做是一個(gè)壞主意，因?yàn)樗鼤?huì)在水中產(chǎn)生湍流并產(chǎn)生額外的阻力。

　　此外，移臂在水面上的完全伸展會(huì)增加肩部拉傷的機(jī)會(huì)，并且隨著時(shí)間的推移會(huì)導(dǎo)致游泳肩。

　　最好在頭頂和完全伸展的手臂的中間位置入水。

　　8、長距離游泳使用二次腿

　　使用輕松的二次腿可以長距離游泳，因?yàn)樗梢怨?jié)省能量。

　　二次腿很適合長距離自由泳。你可以更輕松，因?yàn)槟阆牡难鯕廨^少，因此需要比六次腿更少的呼吸。

　　在使用兩次腿時(shí)，在整個(gè)劃水周期中每條腿踢一次，或者兩條腿共踢兩次。這意味著手臂劃水和打腿是同步的。

　　在六次腿時(shí)，你在整個(gè)劃水周期中每條腿踢三次，或者兩條腿共踢六次。因此，手臂劃水比打腿更慢。

　　對(duì)于短距離比賽來說，六次腿更好，因?yàn)樗梢宰屇阌蔚酶?，但另一方面，你?huì)更快地沒氣，因?yàn)榇笸燃∪鈺?huì)消耗大量的氧氣。

　　9、不要?jiǎng)x車

　　在水下將手臂向前伸展時(shí)，請(qǐng)確保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。

　　自由泳選手常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在前伸結(jié)束時(shí)手向上彎曲。

　　當(dāng)他們這樣做時(shí)，他們會(huì)向前推水，從而減慢自己的速度。

　　10、使用鼻夾

　　當(dāng)你學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，鼻夾可能很有用，因?yàn)樗梢苑乐贡亲舆M(jìn)水。

　　學(xué)習(xí)游泳時(shí)，鼻夾使呼吸更容易。如果您不必?fù)?dān)心鼻子進(jìn)水，您就可以更放松，可以加快您的學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　一旦你在幾個(gè)月后學(xué)會(huì)了自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)知識(shí)，你可以去掉鼻夾。

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